2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Питьевая диета для похудения: меню, правила, рецепты

  • Рекомендуется выпивать по 1 стакану воды в час, чтобы ощущение голода появлялось как можно реже;
  • Во время диеты нежелательно давать себе физические нагрузки, так как они могут негативно повлиять на ослабленный организм;
  • Питаться нужно маленькими порциями с интервалом в 2-3 часа.

Жесткая питьевая диета

Этот метод считается самым строгим, и его можно использовать не более недели:

  • Каждый день пьем минимум 2 л негазированной воды;
  • Ничего не кушаем.

Меню на 3 дня

Данный способ хорошо подходит для тех, кто хочет очистить свой кишечник:

  • Каждый день пьем по 1,5 литра 1%-ного кефира;
  • Другие продукты не допускаются.

Меню на 7 дней

Более разнообразное меню, включающее в себя всевозможные жидкости, выглядит так:

  • Понедельник: пьем только кефир, молоко или ряженку жирностью не более 2%;
  • Вторник: употребляем только бульоны (до 2 л);
  • Среда: пьем соки (2 л);
  • Четверг: оставляем только несладкий чай;
  • Пятница: свежие фруктовые или ягодные кисели;
  • Суббота: до 2 л компота;
  • Воскресенье: 2 л овсяного киселя.

Питьевая диета на 30 дней

Чтобы сбросить около 20 кг за месяц, придется соблюдать несколько правил:

  • Один раз в день съедаем тарелку овощного супа-пюре;
  • Любую пищу употребляем только в жидком виде.

Меню: минус 10 кг за 10 дней

Данный вариант можно использовать не более 10 дней:

  • Употребляем 2 л любых жидких блюд в день;
  • Не забываем пить воду.

Питьевая белковая диета

В течение двух недель разрешается употреблять следующие продукты:

  • Белковые коктейли;
  • Молоко;
  • Сыворотку;
  • Ряженку;
  • Кефир;
  • Йогурт.

Фруктово — питьевая

За неделю питания по такому меню можно сбросить до 7 кг:

  • Завтракаем любыми фруктами (2 шт.), пьем чай или стакан воды;
  • На ланч пьем 200 г фреша, кушаем фрукт;
  • Обедаем салатом из фруктов, запиваем водой;
  • На полдник – вода и фрукты;
  • Ужинаем фрешем и фруктовым миксом.

Диета на питьевом йогурте

На протяжении 3-5 дней предлагается употреблять только питьевой йогурт, но при соблюдении некоторых условий:

  • Он должен иметь низкий процент жирности;
  • В сутки разрешается выпивать не более 2 л продукта.

Шоко — питьевая диета

Для любителей кофе и шоколада такой рацион подходит лучше всего:

  • На протяжении трех дней съедаем по 150 г темного шоколада в сутки, поделив его на несколько порций;
  • Каждый раз запиваем шоколад чашкой несладкого кофе.

Питьевая диета: 2 стакана воды перед едой

Другое название у этой методики – диета для ленивых: разрешается кушать абсолютно любые блюда, но питаться придется по этой схеме:

  • Натощак выпиваем 400 г водички;
  • Завтракаем;
  • В течение двух часов ничего не пьем;
  • Перед обедом употребляем 2 стаканчика воды;
  • Обедаем;
  • Снова запрет на жидкости на 2 часа;
  • За 20 минут до ужина пьем воду;
  • Ужинаем.
Читать еще:  Можно ли на диете есть омлет

Рецепты для похудения

Рецепт белкового коктейля:

  • Смешиваем 350 мл молока, мякоть одного банана, 100 г творога, 4 отварных яичных белка, 1 ст. л. масла оливы и 2 ст. л. меда;
  • Взбиваем все в блендере.

Рецепт ягодного коктейля:

  • Вынимаем косточки из вишни, смешиваем с клубникой и молоком;
  • Перекручиваем в блендере.
  • Готовим куриный бульон;
  • Очищаем и нарезаем кабачки, лук, картофель, морковь;
  • Добавляем овощи в бульон, солим, посыпаем зеленью и варим до готовности;
  • Взбиваем блендером.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета ABC.

Что можно на питьевой диете

Рацион предполагает употребление напитков:

  • кофе и чая;
  • свежевыжатых овощных и фруктовых соков;
  • компотов и киселей без сахара и подсластителей;
  • нежирных кисломолочных продуктов — кефира и йогурта.

При длительной диете (дольше одного-двух дней) можно добавить к рациону овощные, мясные и рыбные бульоны, жидкие каши. При увеличении сроков диеты необходимо сделать блюда более калорийными и сытными: есть супы-пюре, протертые до водянистого состояния. Иногда приверженцы диеты выбирают монодень с основным продуктом. Например, в течение суток пьют только кефир, бульон, смузи или сок.

Питьевая диета для похудения: меню, правила, рецепты

  • Рекомендуется выпивать по 1 стакану воды в час, чтобы ощущение голода появлялось как можно реже;
  • Во время диеты нежелательно давать себе физические нагрузки, так как они могут негативно повлиять на ослабленный организм;
  • Питаться нужно маленькими порциями с интервалом в 2-3 часа.

Жесткая питьевая диета

Этот метод считается самым строгим, и его можно использовать не более недели:

  • Каждый день пьем минимум 2 л негазированной воды;
  • Ничего не кушаем.

Меню на 3 дня

Данный способ хорошо подходит для тех, кто хочет очистить свой кишечник:

  • Каждый день пьем по 1,5 литра 1%-ного кефира;
  • Другие продукты не допускаются.

Меню на 7 дней

Более разнообразное меню, включающее в себя всевозможные жидкости, выглядит так:

  • Понедельник: пьем только кефир, молоко или ряженку жирностью не более 2%;
  • Вторник: употребляем только бульоны (до 2 л);
  • Среда: пьем соки (2 л);
  • Четверг: оставляем только несладкий чай;
  • Пятница: свежие фруктовые или ягодные кисели;
  • Суббота: до 2 л компота;
  • Воскресенье: 2 л овсяного киселя.

Питьевая диета на 30 дней

Чтобы сбросить около 20 кг за месяц, придется соблюдать несколько правил:

  • Один раз в день съедаем тарелку овощного супа-пюре;
  • Любую пищу употребляем только в жидком виде.

Меню: минус 10 кг за 10 дней

Данный вариант можно использовать не более 10 дней:

  • Употребляем 2 л любых жидких блюд в день;
  • Не забываем пить воду.

Питьевая белковая диета

В течение двух недель разрешается употреблять следующие продукты:

  • Белковые коктейли;
  • Молоко;
  • Сыворотку;
  • Ряженку;
  • Кефир;
  • Йогурт.

Фруктово — питьевая

За неделю питания по такому меню можно сбросить до 7 кг:

  • Завтракаем любыми фруктами (2 шт.), пьем чай или стакан воды;
  • На ланч пьем 200 г фреша, кушаем фрукт;
  • Обедаем салатом из фруктов, запиваем водой;
  • На полдник – вода и фрукты;
  • Ужинаем фрешем и фруктовым миксом.
Читать еще:  Питьевая диета на неделю

Диета на питьевом йогурте

На протяжении 3-5 дней предлагается употреблять только питьевой йогурт, но при соблюдении некоторых условий:

  • Он должен иметь низкий процент жирности;
  • В сутки разрешается выпивать не более 2 л продукта.

Шоко — питьевая диета

Для любителей кофе и шоколада такой рацион подходит лучше всего:

  • На протяжении трех дней съедаем по 150 г темного шоколада в сутки, поделив его на несколько порций;
  • Каждый раз запиваем шоколад чашкой несладкого кофе.

Питьевая диета: 2 стакана воды перед едой

Другое название у этой методики – диета для ленивых: разрешается кушать абсолютно любые блюда, но питаться придется по этой схеме:

  • Натощак выпиваем 400 г водички;
  • Завтракаем;
  • В течение двух часов ничего не пьем;
  • Перед обедом употребляем 2 стаканчика воды;
  • Обедаем;
  • Снова запрет на жидкости на 2 часа;
  • За 20 минут до ужина пьем воду;
  • Ужинаем.

Рецепты для похудения

Рецепт белкового коктейля:

  • Смешиваем 350 мл молока, мякоть одного банана, 100 г творога, 4 отварных яичных белка, 1 ст. л. масла оливы и 2 ст. л. меда;
  • Взбиваем все в блендере.

Рецепт ягодного коктейля:

  • Вынимаем косточки из вишни, смешиваем с клубникой и молоком;
  • Перекручиваем в блендере.
  • Готовим куриный бульон;
  • Очищаем и нарезаем кабачки, лук, картофель, морковь;
  • Добавляем овощи в бульон, солим, посыпаем зеленью и варим до готовности;
  • Взбиваем блендером.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета ABC.

Эффективность мочегонных препаратов против избыточного веса

После приема мочегонных препаратов вес, действительно, уменьшается довольно быстро. Но также быстро возвращается снова.

Длительный прием препаратов этой группы без медицинских показаний чреват тяжелыми осложнениями. И никакое платье, в которое непременно нужно поместиться завтра, не стоит здоровья.

Волшебной таблеткой для стойкого снижения веса могут быть только адекватное питание и регулярная физическая нагрузка.

Лучшее лекарство против избытка веса — регулярные физические упражнения.

Что же делать, если признаки задержки жидкости все-таки есть: небольшая отечность кистей, лодыжек, становятся тесными к вечеру привычные туфли?

Такие явления часто встречаются в жаркую погоду, после соленой пищи, в предменструальный период.

Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:

  • Снизить потребление соли до 5-6г в день. Это значит, исключить сильносоленые продукты и блюда: колбасу, полуфабрикаты, готовые соусы, зрелые сыры, деликатесы, консервы, чипсы, маринованные и соленые овощи.
  • Обеспечить достаточное количество белка в рационе. Белки в организме играют важную роль в обеспечении водного равновесия. В среднем, 1г белка на 1 кг веса в день – это включение белкового продукта в каждый основной прием пищи.
  • Включать продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы предупреждают задержку воды. Фрукты, овощи, орехи и семечки, отруби – основные источники К и Mg.
  • Адекватный питьевой режим – не меньше 6-8 стаканов в день. При дефиците питья возникает парадоксальная задержка жидкости, включается механизм защиты от обезвоживания и вода не выводится.
  • Не увлекаться простыми углеводами (сладости, доступные крахмалы) – если на энергетические цели потрачены не все съеденные углеводы, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена. А каждый его грамм связан с 3 г воды. Конечно, количество запасов гликогена ограничено 600-800г, но это уже 2-2,5 л воды.
  • Физические нагрузки, ходьба, тренировки – не только использую запас гликогена (уменьшая при этом количество связанной с ним жидкости), но и улучшают кровоток и выведение воды почками.
Читать еще:  Диета без соли и сахара

Чтобы не допустить накопления лишней жидкости полезно включать в диету продукты, обладающие мягким мочегонным действием. В основном он связан c солями калия, а также с другими, специфичными для каждого, компонентами, относящимся к полифенолам, антоцианам.

Употребление каких продуктов станет профилактикой нежелательных отеков:

  • все виды капусты;
  • бахчевые – дыни и арбузы;
  • свежие огурцы;
  • зелень петрушки, укропа, кинзы, сельдерея;
  • клюква и брусника;
  • лимон и имбирь;
  • свекла, спаржа и чеснок.

Многие натуральные продукты можно использовать для регулировки водного баланса в организме, хотя у здорового человека организм с этим справляется самостоятельно.

Другие полезные советы

  • Жуйте жевательную резинку. Жевательная резинка (не мятная или с мятой перечной, которые могут расслабить НПС) увеличивает выработку слюны и снижает количество кислоты в пищеводе.
  • Избегайте употребления алкоголя. Любой алкоголь — известный раздражитель, который может ослабить НПС и вызвать симптомы рефлюкса. Однако, в то время как некоторые люди могут испытывать всплеск симптомов уже после одного напитка, другие могут переносить умеренные количества. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что вам подходит.
  • Сохраняйте хорошую осанку во время и после еды. Во время еды рекомендуется сидеть и не лежать затем в течение как минимум двух часов после. Стояние и хождение после еды помогает стимулировать ток желудочного сока в правильном направлении.
  • Не ешьте непосредственно перед сном. Пищеварение увеличивает количество желудочной кислоты, присутствующей в желудке. Когда вы ложитесь, способность нижнего пищеводного сфинктера предотвращать продвижение содержимого желудка по пищеводу снижается. Действующие вместе большое количество желудочного сока и лежачее положение являются провокаторами рефлюкса.
  • Время может варьироваться, но обычно больным ГЭРБ не рекомендуется есть менее, чем за три или четыре часа до сна.

Правильное питание при ГЭРБ не обязательно означает отказ от всех ваших любимых продуктов. Простой корректировки вашей диеты часто бывает достаточно, чтобы уменьшить дискомфорт, вызываемый ГЭРБ. Цель состоит в том, чтобы создать диету, основанную на разнообразных здоровых продуктах, включая фрукты и овощи, нежирные источники белка, сложные углеводы и полезные жиры.

Если вы подозреваете, что продукты питания могут вызвать или усугубить симптомы ГЭРБ, попробуйте вести дневник в течение одной недели.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector