3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Белковая диета на три дня

Диеты на 3 дня

Очень много людей хотят похудеть очень быстро и чтобы был отличный эффект. Такие диеты, конечно существуют, но следует знать, что килограммы уйдут из-за потери воды, а не потери жира. Похудение при помощи трехдневных диет, хоть и действенные, но наносят огромный урон нашему организму. Именно поэтому, они рассчитаны на три дня, и продолжать их на более длинный срок категорически нельзя.

Если вы все же решили сесть на трехдневную диету, то можно прибегнуть практически к любой монодиете, основанной на значительном уменьшении получаемых в сутки килокалорий. В идеале нужно давать организму 800 — 900 килокалорий в сутки.

В основе любых диет лежит исключение некоторых продуктов из ежедневного рациона. К таким продуктам относятся:

  • Хлебобулочные изделия.
  • Сахар и любые сладости.
  • Жирные виды рыбы и мяса.
  • Жирные продукты ( майонез, сливочное масло и разнообразные соусы).
  • Соль.
  • Алкогольная продукция.
  • Копченые виды продуктов ( колбаса, рыба и т. п.).

1. Самыми распространенными диетами на три дня являются белковые монодиеты. Они получили свою популярность вполне заслуженно, так как, получая один только белок, который труднее переваривается желудком, наш организм затрачивает значительно больше энергии на переработку. А если нет углеводов, которые являются своеобразным «топливом» для организма, ему приходится брать энергию из накопленных жировых «запасов». Именно поэтому, жир на теле довольно быстро пропадает. А так же белковые диеты, гораздо мягче переносятся человеком, так как тут не требуется жестоко голодать. И меню таких диет достаточно разнообразно.

Меню на три дня при белковой диете

  • чай без сахара и два отварных яйца ( желательно есть один белок)
  • кофе без сахара и омлет из яичных белков с зеленью
  • кефир с низкой жирностью и овсяная каша на воде.
  • салат из свежей капусты белокочанной и отварная куриная грудка
  • салат из огурцов и помидоров заправленный соком лимона и приготовленная в духовке
  • рыба нежирных сортов
  • салат из свежих овощей и паровые котлеты из говядины.
  • кефир обезжиренный и 100 грамм творога
  • ряженка и несколько яблок
  • чай без сахара и 150 грамм творога.

При белковой диете на ужин не рекомендуется кушать тяжелую для переваривания пишу и съедать большие порции.

За три дня при таком питании можно сбросить 3 — 4 килограмма и убрать 2 — 3 сантиметра в талии.

2. Также пользуется спросом другая белковая диета, которая является более строгим вариантом выше рассмотренной.

Меню при такой диете очень скудное, и вот почему.

В первый день можно кушать только курицу в отварном или запеченом виде. Нужно приготовить целую курицу небольшого размера, предварительно убрав с нее кожу и жир. Затем нужно разделить ее на 4 части и кушать в течении дня.

Во второй день нужно отварить 400 грамм говядины, также разделить на 4 части и кушать в течении дня.

Третий день является самым жестким, так как кушать нельзя ничего. Нужно только пить. Если совсем нет терпения то один раз в день можно съесть салат из овощей заправленный лимонным соком или оливковым маслом.

3. Очень распространена диета, по которой худеют модели. Эта диета относится к жестким, так как имеет серьезные ограничения в продуктах, но зато дает отличный результат.

Меню на три дня однообразное и состоит из:

завтрак: одно отварное вкрутую яйцо;

второй завтрак ( через 2,5 -3 часа): 100 -150 грамм творога с низким процентом жирности и одна кружка чая без сахара;

Читать еще:  Белковая диета меню на месяц

обед ( через 2,5 — 3 часа): 100 -150 грамм творога с низким процентом жирности и одна кружка чая без сахара.

4. Очень хорошо отзываются женщины о гречневой диете. Такая диета рассчитана также на три дня и является скорее затяжным разгрузочным днем. При похудении с помощью гречневой диеты можно кушать только гречку в любом количестве, нужном вам для того, что бы утолить чувство голода. Гречку для такой диеты нужно готовить по определенному рецепту. На ночь залить один стакан промытой гречневой крупы двумя стаканами кипятка, хорошенько замотать кастрюльку в полотенце. Добавлять соль или сахар категорически запрещено. Все три дня нужно пить большое количество жидкости, примерно 2 — 3 литра.

За три дня можно сбросить от 1 до 3 килограммов. Гречка не только очень хорошая помощница в похудении, она еще и прекрасно очищает организм от вредных веществ.
5. Для разнообразия можно прибегнуть к вкусной диете на три дня. Например, молочно — банановая диета. Такая диета не только вкусная, но и очень полезная, поскольку бананы содержат различные витамины и элементы, глюкозу, фруктозу и т. п. В течении трех дней можно кушать только бананы и молоко с низким уровнем жирности.

Кушать нужно три раза в день. Завтрак, обед и ужин состоят из 1 стакана молока и 1 банана т. е. за день можно съесть 3 банана и 3 стакана молока. Можно кушать по отдельности ( кушать банан и запивать молоком) или приготовить коктейль в блендере. За три дня, на которые рассчитана эта диета можно убрать 2-4 килограмма.

Прибегать к трехдневным диетам нужно только, если вы чувствуете себя достаточно хорошо. Если у вас есть заболевания желудка ( язва, гастрит), сахарный диабет или есть проблемы с сердечно — сосудистой системой, то можно садиться на такую диету только с одобрения врача. Нельзя прибегать к такой диете очень часто, желательно не повторять курс на протяжении 6 месяцев. Для того, чтобы закрепить полученный результат, нужно просто поменьше кушать жирной, сладкой и соленой еды, а увеличить употребление фруктов и овощей и продуктов, которые содержат белок.

Трехдневная диета

У многих людей складывается мнение, что сбросить лишний вес можно только с соблюдением длительных методик. Однако похудеть можно и за несколько дней. Главное грамотно составлять меню, знать какие продукты можно употреблять, а какие нет и соблюдать правила. Речь пойдёт о 3 дневной диете.

Правила методики

Существует множество разновидностей трехдневных методик, однако все они требуют от человека соблюдать определённый правила:

  1. В первую очередь необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков, сахара, соли и жирной пищи.
  2. Блюда можно готовить способом варки и приготовления на пару. Желательно воздержаться от употребления тушеной и запеченной пищи. Про жареные блюда требуется забыть.
  3. Водный режим. Чтобы очищаться организм от шлаков, солей и токсинов, а также не допустить обезвоживания организма, необходимо выпивать более 2-х литров чистой воды в сутки.
  4. Нельзя употреблять мочегонные препараты и жиросжигающие таблетки.
  5. Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работу, необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.
  6. Перед проведением методики требуется подготовиться. Для этого за неделю до неё, нужно начинать снижать суточную калорийность. Дополнительно к этому необходимо постепенно выводить из рациона жирную пищу, выпечку, сладости.
  7. После окончания диеты нужно закрепить полученный результат правильным выходом.

Желательно до начала проведения методики обратиться к врачу и пройти медицинское обследование. Изменение рациона имеет некоторые побочные эффекты и противопоказания. Врач поможет избежать болезненных ощущений и дискомфорта.

Читать еще:  Противораковая диета доктора ласкина

За три дня возможно сбросить до 5 килограмм. Всё зависит от особенностей организма, выбранного варианта методики и точности соблюдения правил.

Преимущества и недостатки

Даже у кратковременных методик могут быть не только положительные, но и отрицательные стороны.

  1. Эффективность методики доказана множеством довольных людей. За короткий срок времени можно подкорректировать свою фигуру и сбросить до 5 килограмм.
  2. Происходит очистка организма от шлаков, солей и токсинов.
  3. Ускоряются метаболические процессы.

  1. Несбалансированный рацион. Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работоспособность, необходимо покупать дополнительные витаминные курсы и минералы.
  2. Из-за изменения питания нарушается обмен веществ. В связи с этим может ощущаться дискомфорт и различные побочные эффекты.
  3. Снижение суточной калорийности приводит в общей слабости организма. На протяжении трёх дней нельзя заниматься спортом или тяжёлой физической работой. Также нежелательно садиться за руль. Диета на 1200 калорий поможет правильно подсчитать калорийность продуктов питания, составить правильный рацион.

Потеря веса

Это диета на 3 дня минус 5 кг. Однако на количество сброшенных килограмм влияют некоторые факторы:

  1. Выполнение правил и соблюдение ограничений.
  2. Особенности организма.
  3. Проведение подготовки и закрепление результата.

Разновидности трехдневных диет

Существует множество разновидностей трехдневных методик в зависимости от употребляемых продуктов:

Гречневая

Гречка является знаменитым диетическим продуктом, в состав которого входит огромное количество микроэлементов и клетчатки. Методики с гречкой сбалансированы и полезны для желудочно-кишечного тракта. Примерное меню:

Белковая диета на три дня

Здравствуйте, друзья! Сейчас существует множество различных систем похудения , разработанных на основе разных рационов питания . Сброс веса при помощи белковой диеты на три дня является одной из самых популярных среди них . Она позволяет всего за неделю убра ть около семи килограмм и при этом не испытывать мучительное чувство голода и хорошо себя чувствовать .

Особенности сброса лишнего веса

Принципы похудения основываются на уменьшении употребления содержащих много жиров , углеводов и повышении в рационе количества продуктов с большим процентом белка . Организм человека на таком рационе питания для пополнения энергетического дефицита , вызванного недостатком жиров , углеводов , начинает тратить запасы , имеющиеся в жировых отложениях .

Для того , чтобы человек не испытывал при этом чувство голода , был бодрым и находился в настроении , в его рацион должно входить около 60 % белковых продуктов . Сбалансировать такую систему помогают некоторые фрукты и овощи , но жиры должны сводиться к минимуму , особенно это стоит учесть людям, желающим убрать целлюлит.

Во время этого не возникает необходимости постоянно перекусывать , так как организм начинает медленнее усваивать пищу . Однако питаться нужно примерно 5 раз в сутки через каждые три часа .

При подобном рационе тем , кто хочет получить красивый рельеф мышц , показаны физические упражнения , перед которыми следует обязательно выпить специальный белковый коктейль . В противном случае может возникнуть энергетическое истощение организма , а польза от занятий сведется к минимуму .

Какие продукты разрешены при белковой диете

Людям , которые придерживаются белковой диеты , в меню можно включать :

• Кролика , курятину , индейку , телятину , говядину ;
• Нежирную рыбу ;
• Морепродукты ;
• Нежирные твердые сыры ;
• Яйца ;
• Творог , кефир , йогурт с низким процентом жирности ;
• Кислые фрукты , ягоды , зеленые овощи ;
• Рис , гречка , овсяная крупа ;
• Хлеб цельнозернового типа ;
• Грибы ;
• Оливковое масло .

Не рекомендуется вводить в рацион питания совершенно обезжиренные продукты . Это может негативно повлиять на состояние здоровья . Из напитков разрешаются свежевыжатые из апельсинов и яблок соки , ягодные морсы и компоты без сахара . Соки пополам разбавляются водой без газа . Можно пить травяные чаи и кофейные напитки без сахара .

Читать еще:  Диета медиков 7 дней

Запрещенные продукты

При белковой диете категорически запрещается кушать ;

• Все сладкое ;
• Макаронные изделия ;
• Выпечку ;
• Колбасу , сардельки , сосиски ;
• Картофель ;
• Сливочное масло ;
• Соленые и копченые продукты ;
• Каши .

При такой диете противопоказан алкоголь и еда вроде фаст — фуда . Если очень хочется чего — то сладкого , можно два раза в неделю побаловать себя парой квадратиков шоколада .

При солидных нагрузках энергетический поддержать энергетический баланс помогут протеиновые и белковые коктейли . Они продаются в готовом виде и в порошках в специализированных магазинах . Их можно приготовить и самостоятельно , но без каких — либо подсластителей .

Как похудеть быстро

Белковая диета на три дня помогает сбросить несколько килограмм . Он базируется на строгом меню , имеет несколько минусов . Во — первых , после такой диеты очень сложно удерживать вес на прежнем уровне . Во — вторых , он может навредить организму . В — третьих , слишком строгая белковая диета противопоказана сердечникам , людям с сердечно — сосудистыми отклонениями и заболеваниями желудка . В — четвертых , придерживаться такой диеты можно не чаще , чем раз в полгода , так как она не предполагает сбалансированный рацион питания . Он является одинаковым для всех трех дней и включает в себя :

• Одно яйцо на завтрак ;
• 200 грамм творога 5 % жирности на обед и ужин ;
• Чай или кофе без сахара .

Питаться нужно три раза в день через каждые три часа . Важно пить как можно больше жидкости , несладких травяных чаев . Физические нагрузки в данном случае полностью запрещены , перекусывать нельзя . Вместо них можно пить простую воду .

Это своеобразная блиц — диета , из которой необходимо осторожно и правильно выходить . Это заключается в крайне медленном увеличении калорий и постепенном вводе овощей , фруктов , нежирного мяса . Только после этого в рацион включаются другие продукты .

Кому нельзя придерживаться белковой диеты

Диетологи утверждают , что белковая диета является самой безопасной , однако и она имеет целый ряд противопоказаний . Ее нельзя придерживаться :

• Тем , кто не достиг возраста 18 лет ;
• После 55 лет ;
• Беременным женщинам ;
• Кормящим матерям ;
• С патологиями почек ;
• С повышенной свертываемостью крови ;
• Диабетикам ;
• Тем , у кого присутствуют злокачественные новообразования .

Не стоит садиться на диету в период значительных интеллектуальных и эмоциональных нагрузок . Чрезмерная работа мозга требует глюкозы , а ее в белковой диете практически нет . Важно знать , что если во время нее возникает слабость , темнеет в глазах – диету надо прекратить немедленно ! Это симптомы острогой нехватки белка и сахара , которые могут закончиться обмороком .

Врачи рекомендуют для исключения подобных ситуаций и достижения эффекта при диете пить не менее двух литров минеральной воды в день , принимать поливитамины , готовить только здоровую пищу и употреблять не менее 1200 ккал в сутки . Кроме того , схему питания нужно менять каждую неделю , составляя каждый раз новое меню из разрешенных продуктов . В него иногда можно добавлять немного сладкого .

Блюда в данном случае готовятся на пару , в мультиварке , запекаются без масла . Рацион должен быть максимально разнообразным и вкусным . Также вы можете узнать о том, как быстро похудеть весной или еще об одной эффективной диете. Главное – дополнять диету умеренными физическими нагрузками , и тогда ее эффективность будет обеспечена !

Источники:

http://medn.ru/statyi/dietyna3dnya.html
http://fitnessdietu.ru/diety/trehdnevnaya-dieta.html
http://mamadetochek.ru/belkovaya-dieta-na-tri-dnya-menyu-i-osobennosti/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector